Další viník je na světě – za špatný spánek může málo oken v práci
Večer dlouho nemůžete usnout a ráno se probouzíte bez energie? Přes den se špatně soustředíte a nedaří se vám bojovat s úvanou? A nepracujete náhodou v prostoru bez oken a s umělým osvětlením? Vědci zjistili, že takové pracovní prostředí přispívá ke zhoršené kvalitě spánku. Přečtěte si proč je denní světlo důležité, a zda ho zrovna vy máte dostatek.
Pusťte do svého života co nejvíce slunce
Ještě než si koupíte prášky na spaní, zkuste se zamyslet nad všemi možnými příčinami. V odborném časopise, který se věnuje spánkové medicíně, nedávno vyšel článek o tom, jak kvalitu spánku ovlivňuje pracovní prostředí. Výsledky výzkumu mimo jiné zní:
- lidé, kteří v práci sedí daleko od oken, mají o 46 minut kratší spánek
- pracovníci v budovách bez oken mají mnohem horší kvalitu spánku
- nedostatek denního světla ovlivňuje i psychiku a pracovní nasazení
Ze zjištění vědců vyplývá, že denní světlo je nezbytné ke správnému fungovaní našich vnitřních hodin. I když vám v kanceláři celý den svítí nad hlavou zářivky, tělo nechápe, že je den, umělé světlo totiž neobsahuje důležité modré světlo, díky kterému sluneční svit dosahuje asi 10 000 luxů (kancelářské osvětlení přitom jen pár stovek).
Nezkoušejte ošálit své tělo
Je zřejmé, že naše tělo ke správnému fungování potřebuje každodenní pravidelný rytmus. A i když mnozí zastávají opačný názor, ke spánku slouží noc a k aktivitě den. V době moderních technologií ale tělu chybí dostatek signálů, že skutečně nastala noc. Co dělat lépe?
- pořiďte si tmavé závěsy a zatáhněte je, když se setmí
- před spaním se nedívejte moc dlouho na televizi, a už vůbec ne z postele
- večer omezte používání počítače, tabletu i chytrého telefonu
- pokud vás nějaké světlo budí dříve, než chcete, používejte masku na oči
- knížku si čtěte při tlumené světle, relaxujte při svíčkách
Pak nechte svůj spánek, aby přišel sám.