Zdravý spánek a produktivita: Jak kvalitní spánek ovlivňuje pracovní výkon

Řeč je o kvalitním spánku, který podle předních vědců ovlivňuje nejen naši náladu, ale také soustředění, rozhodování, inspiraci, kreativitu a je cestou k produktivitě a aktivitě v pracovní oblasti.

Dopady spánkové deprivace na pracovní výkon

Chronický nedostatek spánku snižuje šanci na pracovní úspěch, a tak, pokud nedostatečně spíte, můžete být znevýhodněni oproti kolegům, kteří spí kvalitně a zdravě. Je vědecky dokázáno, že spánkový deficit se značnou mírou podepisuje na celkovém rozpočtu společností, na což poukazuje studie společnosti RAND z roku 2016. Dle studie americké firmy ztrácí kvůli spánkové deprivaci svých zaměstnanců miliardy ročně.

Význam kvalitního spánku pro soustředění a kreativitu

       Jak jistě víte, je doporučováno spát alespoň šest až sedm hodin denně, aby tělo mělo prostor k regeneraci a šanci projít fázemi a stádii spánku. Na základě vědeckých poznatků můžeme rozlišovat dvě základní fáze spánku, které se výrazným způsobem podepisují na hloubce a kvalitě našeho spánku. První fáze spánku bývá označována jako NREM fáze a tvoří ji 4 základní stádia. Druhá fáze bývá nazývána REM fází, tedy hlubokým spánkem. Při nízkém počtu naspaných hodin se podíl REM spánku snižuje, což se negativně podepisuje na lidské paměti, koncentraci a produktivitě.

Tipy pro zlepšení kvality spánku

Omezení modrého světla před spaním

Lidský spánek je narušován při užívání elektronických technologií v ložnici těsně před spaním. Modré světlo, jež je z elektrotechnických zařízení vysíláno, snižuje hormon melatonin zajišťující ospalost a navození spánku. Lidské tělo produkuje melatonin kolem osmé až deváté hodiny večerní, přičemž nejvyšší hladiny dosahuje v polovině našeho spánku. S blížícím se ránem produkce hormonu klesá a během dne k jeho tvorbě nedochází. Pokud tedy chcete dosáhnout zdravého spánku, snažte se zamezit práci na elektrotechnických zařízeních v ložnici.  

Výběr vhodné matrace a prostředí pro spánek

 Vedle výše zmíněných faktorů hraje při dosažení kvalitního a zdravého spánku podstatnou roli prostředí, v němž spíme, a matrace, kterou používáme. Spánek představuje nepostradatelnou část našeho dne, z toho důvodu je pohodlná a správná matrace základním krokem k dosažení zdravého a kvalitního spánku a k lepším pracovním výkonům. Adekvátně zvolený typ matrace se pozitivním způsobem podepisuje na kvalitě, hloubce a délce našeho spánku a přispívá k pracovní produktivitě a lepší pracovní výkonnosti.