Jakou matraci zvolit, když spíte na boku

Usínáte nejčastěji na boku a ve stejné poloze se také probouzíte? Nejste výjimkou. Ve studii, která sledovala polohu těla během spánku pomocí pohybových senzorů u více než 600 dospělých, strávili účastníci v průměru 54,1 % času v posteli právě na boku. Spaní na boku tak patří mezi nejběžnější spánkové polohy.

Pro matraci je ale tato poloha náročnější než prosté ležení na rovné ploše. Hmotnost těla se soustředí především do oblasti ramene a kyčle. Ty se musí do matrace přiměřeně zanořit, zatímco střed těla potřebuje dostatečnou podporu. Pokud matrace tlačí nebo naopak příliš povolí, může vás nutit k častějšímu převalování a ráno se můžete probouzet se ztuhlým ramenem, citlivou kyčlí nebo napětím v zádech.

Výběr matrace pro spaní na boku proto není jen otázkou měkkosti. Důležité je, jak matrace rozkládá tlak, jak podpírá tělo, jak reaguje na vaši hmotnost a zda dovolí páteři zůstat v co nejpřirozenější poloze.

Proč je spaní na boku pro matraci specifické

Když ležíte na zádech, váha těla se rozloží na poměrně velkou plochu. Na boku je kontaktní plocha menší a některé anatomické partie vystupují výrazněji. Typicky jde o rameno, bok a oblast kyčle.

Biomechanické studie proto při hodnocení matrací sledují mimo jiné tlak právě v těchto oblastech. Biomechanický přehled uvádí rozložení tlaku a polohu páteře mezi hlavní parametry, podle kterých lze schopnost lůžka podepřít tělo hodnotit.

Prakticky to znamená, že matrace musí při spaní na boku zvládnout dvě zdánlivě protichůdné věci:

• povolit pod ramenem a kyčlí, aby zde nevznikal nepříjemný lokální tlak,
• podepřít pánev a trup, aby se střed těla nepropadl příliš hluboko.

Právě rovnováha mezi těmito dvěma funkcemi je pro pohodlné spaní na boku zásadní.

Ramena a kyčle potřebují prostor k zanoření

Rameno a kyčel jsou při ležení na boku nejvýraznějšími místy, která se opírají o matraci. Pokud je povrch příliš tuhý nebo nedostatečně přizpůsobivý, tělo se do něj nemůže přirozeně zanořit. Výsledkem může být pocit tlaku, přeležení nebo potřeba během noci měnit polohu.

Rozložení tlaku přitom není jen subjektivní pocit. Výzkumy používající tlakové senzorové podložky potvrzují, že různé konstrukce matrací dokážou zatížení těla rozložit rozdílně. Jedna studie tlaku například ukázala významné rozdíly v kontaktním tlaku a velikosti nízkotlakých oblastí.

Není ale možné říci, že konkrétní materiál bude automaticky nejlepší pro všechny. Rozhoduje konstrukce matrace jako celku, její tuhost, jednotlivé vrstvy i vaše tělesné proporce.

Páteř by se neměla na boku výrazně prohýbat do strany

Při pohledu zezadu by měla páteř při spaní na boku zůstávat co nejblíže své přirozené neutrální poloze. Pokud rameno a kyčel nemohou dostatečně klesnout, trup se může vychylovat. Stejně tak není ideální, pokud se pánev zaboří výrazně hlouběji než zbytek těla.

Experimentální studie polohy páteře zjistila rozdíly v jejím zarovnání mezi měkkou, pevnou a individuálně přizpůsobenou spací plochou. Autoři zároveň ukázali, že potřebná tuhost se může měnit podle tělesných proporcí.

Proto není správné hledat jednu univerzální odpověď typu „na boku vždy spěte na měkké matraci“. Vhodná matrace musí ustoupit tam, kde tělo potřebuje zanoření, a zároveň podepřít místa, která potřebují stabilitu.

Je na spaní na boku lepší měkká matrace?

Spáčům na boku se často automaticky doporučuje měkká matrace. Toto doporučení má určitou logiku – poddajnější povrch může lépe přijmout rameno a kyčel. Samotná měkkost ale nestačí.

Pokud je matrace příliš tuhá, může tlak na ramena a kyčle narůstat. Pokud je naopak příliš měkká a nemá dostatečně stabilní nosné jádro, pánev se může propadnout a tělo ztratit oporu.

Systematické přehledy výzkumů matrací proto obecně nenacházejí výhodu v extrémně tvrdých površích. Přehled 39 studií například dospěl k závěru, že středně tuhé matrace vykazovaly dobré výsledky z hlediska komfortu, kvality spánku a postavení páteře. Novější přehled 47 studií rovněž uvádí nejkonzistentnější výsledky u středně pevných povrchů ve srovnání s velmi měkkými nebo velmi tvrdými matracemi.

Jde však o obecné výsledky. Konkrétní pocit tuhosti závisí také na vaší hmotnosti, výšce, šířce ramen a proporcích těla.

Stejná matrace se pod různými lidmi chová jinak

Číslo označující tuhost matrace samo o sobě nestačí. Člověk s hmotností 55 kg stlačí stejnou pěnu jinak než člověk vážící 100 kg. Stejně důležitá může být stavba těla.

Spáč s výrazně širšími rameny potřebuje při spaní na boku větší prostor pro zanoření ramenní oblasti než člověk s užšími rameny. Výraznější boky zase mění zatížení v oblasti pánve.

Proto při výběru zohledněte:

• svou hmotnost,
• výšku a stavbu těla,
• šířku ramen a boků,
• zda spíte pouze na boku, nebo během noci polohy střídáte,
• zda preferujete hlubší zanoření, nebo pružnější pocit ležení.

Právě rozdíly mezi tělesnými proporcemi jsou jedním z důvodů, proč se současný vývoj matrací zaměřuje na různé zóny, kombinace materiálů a konstrukce schopné reagovat rozdílně na jednotlivé části těla.

Paměťová pěna může pomoci rozložit tlak

Pro spaní na boku je zajímavým materiálem paměťová neboli viskoelastická pěna. Na tlak a teplotu reaguje postupným přizpůsobením tvaru těla. Místo toho, aby rameno nebo kyčel ležely na malé tvrdé ploše, může pěna zvětšit kontaktní oblast a zatížení rozložit.

To je jeden z důvodů, proč se paměťová pěna používá v komfortních vrstvách prémiových matrací. Neznamená to ale, že stačí koupit jakoukoli matraci s několika centimetry visco pěny.

Důležitá je:

• kvalita a hustota pěny,
• výška komfortní vrstvy,
• tuhost pěny,
• nosné vrstvy pod ní,
• celková konstrukce matrace.

Více o vlastnostech materiálu najdete v článku o líné pěně. Podrobně jsme se výhodám i limitům věnovali také v přehledu paměťové pěny.

Nejde jen o horní vrstvu matrace

Při výběru matrace na spaní na boku je snadné soustředit se pouze na měkkost povrchu. Jenže komfortní vrstva je jen jednou částí celého systému.

Horní vrstva má za úkol přijmout kontury těla a pomoci rozložit tlak. Pod ní ale musí být materiály, které brání nekontrolovanému propadání. Proto se kvalitní pěnové matrace skládají z několika vrstev s rozdílnými vlastnostmi.

Typická konstrukce může kombinovat:

• poddajnou paměťovou pěnu v horní části,
• pevnější nebo pružnější přechodovou vrstvu,
• stabilní profilované nosné jádro.

Podrobněji rozdíly mezi pěnami, hustotou a tuhostí vysvětlujeme v článku o pěnových matracích.

Jakou roli mají zóny matrace

Některé matrace mají jádro rozdělené do anatomických zón s rozdílnou reakcí na zatížení. Smyslem je umožnit například ramenům větší zanoření a současně stabilněji podepřít pánev nebo bederní oblast.

Biomechanický výzkum matrací skutečně ukazuje, že regionalizované a individuálně přizpůsobené konstrukce patří mezi směry používané při snaze zlepšit rozložení tlaku a polohu páteře.

To však neznamená, že větší počet zón automaticky znamená kvalitnější matraci. Zóna musí odpovídat proporcím člověka a fungovat společně s ostatními vrstvami.

Na spaní na boku nezapomínejte ani na polštář

Dokonalá matrace sama nestačí, pokud hlava leží na nevhodném polštáři. Při spaní na boku vzniká mezi hlavou a matrací prostor odpovídající především šířce ramen a tomu, jak hluboko se rameno do matrace zanoří.

Příliš nízký polštář nechá hlavu klesnout směrem k matraci. Příliš vysoký ji naopak vytlačí vzhůru. V obou případech může být krční páteř hodiny v nepřirozené poloze.

Systematický přehled 35 studií upozorňuje právě na význam tvaru a výšky polštáře pro oblast krční páteře.

Při výběru proto matraci a polštář neposuzujte úplně odděleně. Na poddajnější matraci může rameno zapadnout hlouběji a potřebná výška polštáře se tím změní. Prohlédnout si můžete také polštáře Curem.

Pomůže polštář mezi koleny?

Některým lidem při spaní na boku vyhovuje menší polštář mezi koleny. Může zabránit tomu, aby horní noha klesala výrazně přes spodní končetinu a vytvářela rotaci v oblasti pánve.

Není to však povinná součást správné polohy na boku. Rozhodující je subjektivní komfort a to, zda vám takové podepření pomáhá udržet pánev a nohy v příjemnější poloze.

Pokud kvůli bolesti používáte specifickou polohu doporučenou lékařem nebo fyzioterapeutem, řiďte se především jeho doporučením.

Pokud se hodně potíte, sledujte i termoregulaci

Spáči na boku mají s matrací poměrně velkou kontaktní plochu, zejména pokud se komfortní pěna více přizpůsobuje tělu. U některých lidí proto může hrát důležitou roli také odvod tepla a vlhkosti.

U paměťových pěn bývá někdy zmiňovaný pocit většího tepla, samotné označení materiálu ale neříká vše. Rozhoduje jeho buněčná struktura, profilace, proudění vzduchu uvnitř matrace, potah a další použité vrstvy.

Pokud patříte mezi lidi, kteří se během spánku výrazněji zahřívají, může být vhodné při výběru věnovat prodyšnosti stejnou pozornost jako tuhosti.

Jaké matrace Curem zvolit při spaní na boku?

Současná řada matrací Curem využívá několik variant paměťových a hybridních pěn. Neexistuje ale jeden model, který by byl automaticky nejlepší pro každého spáče na boku.

Rozdíly mezi modely umožňují vybrat si podle toho, jak hluboké zanoření, tuhost nebo pružnost preferujete.

Curem C 4500: pro poddajnější pocit a výrazné odlehčení

Curem C 4500 je aktuálně pocitově nejměkčí matrací hlavní řady Curem. Vrchní ložnou vrstvu tvoří jemná paměťová pěna Soft VISCO 50 kg/m³, pod kterou se nachází paměťová pěna Super Volume VISCO 85 kg/m³ a nosná základna Curemfoam.

Právě poddajnější povrch může být zajímavý pro spáče na boku, kteří potřebují umožnit ramenům a kyčlím výraznější zanoření. Stále ale platí, že výsledný pocit závisí na hmotnosti a proporcích těla.

Curem C 3500: když chcete odlehčení, ale pevnější pocit

Pokud vám velmi poddajná matrace nevyhovuje, nabízí Curem C 3500 pevnější pocit ležení. Její horní část tvoří paměťová pěna Super Volume VISCO s objemovou hmotností 85 kg/m³ a následuje Medium VISCO 50 kg/m³.

Může proto vyhovovat spáčům na boku, kteří chtějí využít přizpůsobení paměťových pěn, ale současně preferují pocit stabilnější podpory.

Curem C 7000 XD: když chcete větší pružnost a prodyšnost

Curem C 7000 XD má ze současné řady odlišnou čtyřvrstvou konstrukci. Na ložné ploše používá hybridní pěnu XDURA 58 kg/m³, pod níž následují dvě paměťové vrstvy a nosné jádro.

XDURA je navržená pro vyšší pružnost a prodyšnost, a proto se tento model hodí zejména lidem, kteří se v noci více potí nebo nechtějí výrazně „objímající“ pocit klasické paměťové pěny. Matrace má zároveň doporučenou nosnost až 150 kg.

Curem C 3000 HY: pro milovníky pevnějšího ležení

Curem C 3000 HY je naopak pocitově nejtužším modelem řady. Kombinuje paměťovou pěnu Medium VISCO 50 kg/m³ s pružnou hybridní pěnou a nosným jádrem.

Pro typického lehčího spáče na boku nemusí být nejtužší varianta automaticky první volbou, může však vyhovovat člověku s vyšší hmotností nebo tomu, kdo jednoduše preferuje pevnější a pružnější povrch. Proto je u tohoto modelu obzvlášť důležité osobní vyzkoušení v poloze na boku.

Jak matraci na spaní na boku správně vyzkoušet

Pokud většinu noci spíte na boku, nedává velký smysl zkoušet matraci pouze vleže na zádech. Lehněte si do polohy, ve které opravdu spíte, a zůstaňte v ní několik minut.

Zaměřte se především na následující:

• Rameno: může se přirozeně zanořit, nebo máte pocit, že vás matrace tlačí?
• Kyčel: není pod nepříjemným lokálním tlakem?
• Pánev: neklesá výrazně hlouběji než zbytek těla?
• Páteř: nemáte pocit bočního ohýbání nebo kroucení trupu?
• Krk: odpovídá výška polštáře tomu, jak hluboko se zabořilo rameno?
• Přetáčení: zvládnete bez větší námahy změnit polohu?

Paměťové pěně navíc dejte čas. Její vlastností je postupné přizpůsobení pod tlakem a vlivem teploty, takže první sekundy nemusí odpovídat pocitu po několika minutách ležení.

Co když vás ráno bolí rameno nebo kyčel?

Občasné přeležení se může stát každému. Pokud se ale pravidelně probouzíte s bolestí stejného ramene nebo kyčle, stojí za to zkontrolovat, zda matrace není příliš tvrdá, proleželá nebo zda nedokáže tlak dostatečně rozložit.

Stejně tak ale neplatí, že každý podobný problém vyřeší nová matrace. Bolest může mít řadu příčin nesouvisejících s lůžkem. Pokud přetrvává, zhoršuje se, omezuje pohyb nebo se objevuje také během dne, je vhodné řešit ji s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Nejčastější chyby při výběru matrace na spaní na boku

• Automaticky zvolit nejměkčí matraci.
• Naopak věřit, že čím tvrdší matrace, tím zdravější spánek.
• Ignorovat vlastní hmotnost a stavbu těla.
• Vybrat matraci podle tuhosti uvedené na štítku bez osobního vyzkoušení.
• Nevšímat si tlaku na rameno a kyčel.
• Řešit pouze komfortní vrstvu a ignorovat nosné jádro.
• Zkoušet matraci pouze vleže na zádech.
• Zapomenout, že s matrací musí spolupracovat také polštář.
• Čekat, že matrace sama odstraní dlouhodobé zdravotní problémy.

Časté otázky o matracích na spaní na boku

Jaká matrace je nejlepší na spaní na boku?

Neexistuje jeden univerzálně nejlepší model. Matrace by měla umožnit ramenům a kyčlím dostatečné zanoření, ale současně stabilně podepřít pánev a trup. Výběr závisí na hmotnosti, stavbě těla, preferované tuhosti a použitých materiálech.

Je pro spaní na boku lepší měkká, nebo tvrdá matrace?

Obvykle je důležitý kompromis. Příliš tvrdá matrace může vytvářet vysoký tlak na ramena a kyčle, zatímco příliš měkká může nechat pánev příliš propadnout. Systematické přehledy obecně ukazují dobré výsledky u středně tuhých matrací, konkrétní volba je ale individuální.

Je paměťová pěna vhodná na spaní na boku?

Ano, může být vhodná díky schopnosti přizpůsobit se konturám těla a rozkládat tlak. Důležitá je ale kvalita pěny, výška komfortní vrstvy a stabilní podpora hlubších vrstev matrace.

Proč mě při spaní na boku bolí rameno?

Jednou z možných příčin je příliš vysoký tlak mezi ramenem a matrací. K tomu může docházet například u příliš tvrdého povrchu nebo matrace, která se nedokáže přizpůsobit tvaru těla. Bolest ale může mít i jinou zdravotní příčinu.

Proč mě při spaní na boku bolí kyčel?

Kyčel patří při spaní na boku mezi nejvíce zatížené části těla. Příliš tuhý povrch ji může tlačit, zatímco příliš měkká matrace může nechat pánev hluboko propadnout. Vhodná matrace by měla tlak rozložit a zároveň pánev stabilizovat.

Jaký polštář je nejlepší při spaní na boku?

Polštář by měl vyplnit prostor mezi hlavou a matrací tak, aby krční páteř nebyla výrazně vychýlená. Potřebná výška závisí na šířce ramen, anatomii člověka i na tom, jak hluboko se rameno zaboří do matrace.

Je při spaní na boku vhodný polštář mezi koleny?

Některým lidem může pomoci udržet pánev a nohy v příjemnější poloze a omezit rotaci horní nohy směrem dopředu. Není ale nutný pro každého a záleží především na subjektivním komfortu.

Jakou matraci na bok při vyšší hmotnosti?

Se vzrůstající hmotností se stejná matrace více stlačuje. Proto může být potřeba stabilnější nosné jádro nebo vyšší tuhost, současně ale musí zůstat dostatek komfortu pro rameno a kyčel. Vždy sledujte také výrobcem doporučenou nosnost matrace.

Co když během noci střídám bok a záda?

V takovém případě je vhodné hledat univerzálnější kompromis mezi přizpůsobivostí a pružností. Matrace by měla odlehčit rameno při spaní na boku, ale zároveň poskytovat dostatečnou oporu pánvi a bedrům při ležení na zádech.

Jak poznám, že je matrace na bok příliš tvrdá?

Můžete cítit výrazný tlak na rameno nebo kyčel, častěji měnit polohu nebo se budit s pocitem přeležení. Rameno se nemusí do povrchu dostatečně zanořit a tělo si během noci hledá pohodlnější polohu.

Jak poznám, že je matrace příliš měkká?

Typický je pocit nadměrného propadání pánve, obtížnější změna polohy nebo nedostatečná stabilita trupu. Měkký povrch může být příjemný na první ulehnutí, ale bez kvalitního nosného jádra nemusí poskytovat potřebnou podporu.

Na boku potřebujete odlehčení i stabilitu

Dobrá matrace na spaní na boku není jednoduše „měkká matrace“. Musí reagovat rozdílně na jednotlivé části těla. Rameno a kyčel potřebují prostor k přirozenému zanoření, zatímco pánev, trup a páteř potřebují stabilní podporu.

Paměťové pěny mohou díky svému přizpůsobení pomoci tlak rozložit, ale stejně důležité jsou hlubší vrstvy matrace, její tuhost, pružnost a konstrukce. Výběr navíc ovlivňuje vaše hmotnost, proporce, teplotní komfort i používaný polštář.

Proto se při výběru neřiďte jediným číslem nebo univerzální poučkou. Porovnejte jednotlivé matrace Curem a především si je vyzkoušejte ve skutečné poloze na boku. Právě vaše rameno, kyčel a celkový pocit z podpory vám řeknou více než samotný údaj o tuhosti.