Jak vybrat polštář a přikrývku pro kvalitní spánek

Když řešíte kvalitu lůžka, většina pozornosti obvykle směřuje k matraci. To je pochopitelné – právě matrace nese tělo a ovlivňuje jeho podporu i rozložení tlaku. Tím ale vybavení pro pohodlný spánek nekončí. Polštář musí spolupracovat s matrací tak, aby hlava a krk nezůstávaly hodiny v nepřirozené poloze, zatímco přikrývka vytváří kolem těla vlastní tepelné mikroklima.

Výběr proto není jen otázkou toho, zda máte raději měkký polštář nebo těžší peřinu. Důležitá je vaše spánková poloha, stavba těla, vlastnosti matrace, teplota v ložnici, sklon k pocení i možnosti údržby. Podívejme se postupně na to, podle čeho vybírat.

Polštář a přikrývka nejsou jen doplňky postele

Úkolem polštáře je vyplnit prostor mezi hlavou a matrací a poskytnout krku přiměřenou podporu. Pokud je příliš vysoký nebo naopak nízký, může se poloha krční páteře během spánku měnit. Výzkum zaměřený na biomechaniku hlavy a krku například ukázal, že změna výšky polštáře mění tlak v oblasti hlavy a krku i postavení krční páteře. Neexistuje přitom jedna univerzální výška, která by byla ideální pro všechny.

Výběr přikrývky zase souvisí především s tepelným komfortem. Usínání je přirozeně spojeno se změnami tělesné teploty a prostředí kolem spícího člověka může spánek ovlivňovat. Systematický přehled výzkumů zaměřených na materiály lůžkovin a oblečení na spaní zahrnul devět studií a ukazuje, že vztah mezi materiálem, teplotou a kvalitou spánku je poměrně komplexní. Jinými slovy: nelze jednoduše říct, že jeden konkrétní materiál bude vždy nejlepší.

Podobně jako u matrace proto dává smysl vybírat polštář a přikrývku podle toho, jak se chovají v konkrétních podmínkách, nikoli pouze podle názvu materiálu nebo označení na obalu.

Jak vybrat správný polštář

Dobrý polštář by měl hlavu podepřít, ale neměl by ji tlačit výrazně vzhůru ani nechat propadnout směrem k matraci. Rozhodující přitom není pouze jeho měkkost. Důležitá je výška, tvar, schopnost materiálu reagovat na tlak a také to, v jaké poloze nejčastěji spíte.

Polštář při spaní na boku

Při spaní na boku vzniká mezi hlavou a matrací poměrně velký prostor, který musí polštář vyplnit. Ideální výška ale není u každého stejná. Záleží mimo jiné na šířce ramen a na tom, jak hluboko se rameno zaboří do matrace.

Novější biomechanický výzkum polštářů pro spaní na boku například ukazuje souvislost mezi optimální výškou polštáře a tělesnými proporcemi spáče. Studie byla malá, takže z ní nelze vytvořit univerzální tabulku vhodnou pro každého, dobře ale ilustruje jeden praktický princip: správnou výšku polštáře nelze určit bez ohledu na vaše ramena, krk a matraci.

Pokud často spíte na boku, sledujte při zkoušení hlavně to, zda hlava nepadá směrem k matraci ani není vytlačená příliš vzhůru. Výběr polštáře navíc souvisí s tím, jak se do matrace zanoří rameno. Více se této poloze věnujeme také v článku o tom, jakou matraci zvolit při spaní na boku.

Polštář při spaní na zádech

Na zádech obvykle není potřeba vyplňovat tak velký prostor jako při spaní na boku. Polštář by měl podepřít hlavu a krční oblast, ale současně by neměl tlačit bradu výrazně směrem k hrudníku.

Velmi vysoký polštář proto nemusí být automaticky pohodlnější. Studie sledující různé výšky polštářů zjistila, že s jejich rostoucí výškou se měnily biomechanické parametry krční páteře i tlak v oblasti hlavy a krku. Prakticky je tedy důležitější přirozený pocit podpory než počet centimetrů uvedený v popisu výrobku.

Polštář při spaní na břiše

Při spaní na břiše bývá vhodnější spíše nižší polštář, protože hlava je současně otočená do strany. Příliš vysoká opora může krk dostávat do výraznějšího záklonu a rotace. Ani zde ale neexistuje jedna přesná výška vhodná pro každého.

Pokud během noci střídáte více poloh, hledejte kompromisní řešení, které vám umožní pohodlně ležet v polohách, ve kterých skutečně trávíte většinu noci.

Výška a tvar mohou být důležitější než nápis na obalu

Polštáře se dnes označují jako anatomické, ergonomické, ortopedické nebo paměťové. Samotné označení však ještě nezaručuje, že vám konkrétní model bude vyhovovat.

Systematický přehled a metaanalýza výzkumů různých typů polštářů zahrnula 35 studií. Autoři upozorňují mimo jiné na význam konstrukce, tvaru a výšky polštáře pro oblast krční páteře. Výběr proto není jen otázkou toho, zda je uvnitř pěna, latex nebo vláknitá výplň.

Velkou roli hraje také matrace. Na měkčí matraci se může rameno a horní část trupu zabořit hlouběji, takže potřebná výška polštáře může být jiná než na velmi pevném povrchu. Polštář a matraci je proto lepší vnímat jako jeden funkční celek.

Jaký materiál polštáře zvolit

Materiál ovlivňuje především pocit při ležení, pružnost, přizpůsobení, prodyšnost a způsob údržby. Každá konstrukce má jiné vlastnosti.

• Paměťová pěna reaguje na tlak a teplotu a postupně se přizpůsobuje tvaru hlavy a krku. Využívá se proto často u anatomických polštářů.
• Polyesterová vláknitá výplň bývá lehká a podle konstrukce také poměrně snadno udržovatelná. U některých polštářů lze množství výplně upravovat.
• Peří a prachové peří jsou tradiční přírodní materiály s velmi odlišnými vlastnostmi podle kvality a poměru jednotlivých složek. Výhodou může být měkkost a vysoká schopnost vytvořit objem, důležitá je ale správná péče.
• Vlna je přírodní materiál schopný pracovat s teplem a vlhkostí. Také zde však záleží na konstrukci konkrétního výrobku a způsobu jeho údržby.

Pokud vás zajímá, jak fungují viskoelastické materiály podrobněji, přečtěte si také článek o tom, co je líná neboli paměťová pěna.

Anatomické polštáře Curem: dva různé přístupy

V nabídce polštářů a přikrývek Curem najdete mimo jiné anatomické polštáře z viskoelastické pěny Curemfoam. Jednotlivé modely se liší konstrukcí i způsobem použití.

Curem Belveder

Curem Belveder je ergonomicky tvarovaný polštář z viskoelastické pěny Curemfoam. Konstrukce je navržená pro podporu hlavy a krční páteře při spaní na zádech i na boku. Povrch je doplněný jemnými masážními body a snímatelný potah Curem Galaxy lze podle pokynů výrobce prát při 60 °C.

Hodí se zejména pro spáče, kteří preferují přesněji definovanou anatomickou oporu a chtějí, aby se materiál postupně přizpůsobil tvaru hlavy a krku.

Curem Mikado

Curem Mikado je rovněž vyrobený z paměťové pěny Curemfoam, má ale odlišný oblý tvar. Kromě spánku jej lze využít také jako podpůrný polštář při relaxaci nebo například jako bederní opěrku. Také jeho snímatelný potah je možné podle pokynů výrobce prát při 60 °C.

Mezi oběma variantami proto nevybírejte pouze podle vzhledu. Důležité je, jak vám konkrétní tvar vyplní prostor pod hlavou a krkem v poloze, ve které skutečně spíte.

Jak vybrat přikrývku

U přikrývky není hlavním úkolem opora těla, ale vytvoření příjemného tepelného prostředí. Přikrývka izoluje tělo od okolí a společně s teplotou a vlhkostí v ložnici vytváří mikroklima, ve kterém trávíte několik hodin každou noc.

Proto se stejná přikrývka může jednomu člověku zdát příjemná a druhému příliš teplá. Rozhoduje množství výplně, její izolační schopnosti, konstrukce přikrývky, teplota v místnosti i to, jak moc se během spánku zahříváte a potíte.

Není důležité jen to, zda je přikrývka „letní“ nebo „zimní“

Výzkum tepelného komfortu během spánku ukazuje, že vlastnosti přikrývky mohou výrazně měnit rozsah pokojových teplot, ve kterých se člověk cítí příjemně. Jedna celonoční studie se šesti různě tepelně izolujícími přikrývkami například ukázala, že vyšší tepelný odpor přikrývky rozšiřoval komfortní rozsah okolních teplot.

Z toho plyne praktická věc: univerzální „ideální teplota ložnice“ sama o sobě nestačí. Jinak se můžete cítit pod tenkou letní přikrývkou a jinak pod výrazně izolační zimní peřinou, přestože teploměr v místnosti ukazuje stejnou hodnotu.

Vybírejte podle toho, jak se během noci zahříváte

Pokud se často budíte zpocení nebo se během noci odkopáváte, může být přikrývka pro vaše podmínky příliš teplá. Jestliže je vám naopak opakovaně chladno, může být nedostatečně izolační.

Není proto nutné automaticky kupovat nejteplejší nebo nejobjemnější model. Důležitější je, aby odpovídal vašemu subjektivnímu tepelnému komfortu a podmínkám v ložnici.

Přírodní, nebo syntetická výplň?

Původ materiálu sám o sobě neurčuje kvalitu přikrývky. Přírodní i syntetické výplně mohou fungovat velmi dobře, pokud mají kvalitní konstrukci a odpovídají tomu, co od nich očekáváte.

• Peří a prachové peří dokážou vytvořit vysoký objem při relativně nízké hmotnosti a jsou tradičně ceněné pro tepelněizolační schopnosti. Péče se však musí řídit konkrétním výrobkem.
• Vlna má specifické termoregulační vlastnosti a dokáže pracovat s vlhkostí. Může však vyžadovat šetrnější způsob čištění.
• Polyesterová dutá vlákna jsou lehká, dobře izolují díky vzduchu zachycenému ve struktuře a podle konkrétního produktu mohou umožňovat poměrně snadnou údržbu.

Výzkum srovnávající různé textilní materiály přitom nepodporuje jednoduché pravidlo, že by jedna skupina vláken byla za všech podmínek nejlepší. Výsledek závisí na teplotě, konstrukci lůžkoviny a samotném uživateli.

Curem Exclusive: polštář a přikrývka pro celoroční použití

Aktuální sortiment Curem zahrnuje také Curem Exclusive. Jde o prošívané pratelné polštáře a přikrývky s povrchovou tkaninou ze 100% saténové bavlny.

Přikrývka využívá konstrukci Thermo-Duo, kdy dvě vrstvy vytvářejí vzduchovou komoru. Výplň tvoří polyesterové duté silanizované rouno. U polštáře se používají polyesterové kuličky Amball a konstrukce se zipem umožňuje pracovat s vnitřní vložkou.

Toto řešení je zajímavé právě tím, že propojuje materiál povrchu, konstrukci výplně a praktickou údržbu. Výrobce u řady Curem Exclusive uvádí praní maximálně na 60 °C a doporučuje šetrné sušení při nižší teplotě.

Alergie a hygiena: důležitější než marketingový nápis

Při výběru lůžkovin pro alergika bývá často hlavním kritériem označení „antialergické“. V praxi je ale velmi důležitá také možnost pravidelného praní, snímatelnost potahů, větrání ložnice a celková péče o lůžko.

Roztoči domácího prachu se vyskytují především v prostředí, kde mají vhodnou teplotu, vlhkost a zdroj potravy. Organizace Allergy UK doporučuje lidem s alergií na roztoče prát vhodné ložní prádlo pravidelně při 60 °C nebo vyšší teplotě, protože taková teplota roztoče usmrcuje. Podobné doporučení uvádějí i britská zdravotnická zařízení.

To ale neznamená, že lze každý polštář nebo přikrývku jednoduše vložit do pračky na 60 nebo dokonce 90 °C. Vždy se řiďte symbolem údržby konkrétního výrobku. Zatímco některé vláknité přikrývky lze prát celé, u anatomických polštářů z paměťové pěny bývá pratelný především snímatelný potah. Pěnové jádro se nesmí automaticky prát stejným způsobem.

Jak udržovat polštář a přikrývku

• Pravidelně větrejte ložnici a nechte lůžko po probuzení odvětrat.
• Polštáře s volnou vláknitou výplní pravidelně protřepejte podle doporučení výrobce.
• Povlečení perte pravidelně a respektujte maximální teplotu uvedenou na štítku.
• Pokud lze prát samotný polštář nebo přikrývku, zajistěte jejich důkladné proschnutí.
• U pěnových polštářů oddělujte péči o snímatelný potah od péče o samotné pěnové jádro.
• Nepoužívejte vyšší teplotu praní jen proto, že chcete výrobek „lépe vydezinfikovat“. Mohli byste poškodit materiál.

Jak poznat, že vám polštář nevyhovuje

Polštář nemusí být viditelně zničený, aby přestal odpovídat vašim potřebám. Všímejte si především toho, jak se cítíte během noci a po probuzení.

Signálem k jeho kontrole může být například:

• opakované ranní napětí nebo ztuhlost v oblasti šíje,
• potřeba neustále polštář skládat, shrnovat nebo podsouvat pod hlavu,
• pocit, že hlava padá příliš nízko nebo je naopak vytlačená vzhůru,
• výrazná ztráta původního tvaru a podpory,
• horší komfort v obvyklé spánkové poloze.

Ranní bolest samozřejmě nemusí způsobovat pouze polštář. Pokud bolest krku, hlavy nebo ramen přetrvává, zhoršuje se nebo se objevuje také během dne, je vhodné řešit příčinu s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Nejčastější chyby při výběru polštáře a přikrývky

• Vybírat polštář pouze podle toho, zda působí měkce a příjemně při prvním doteku.
• Řídit se univerzální doporučenou výškou bez ohledu na stavbu těla a matraci.
• Nakupovat polštář bez zohlednění nejčastější spánkové polohy.
• Předpokládat, že nejobjemnější přikrývka je automaticky nejkvalitnější.
• Ignorovat vlastní sklon k přehřívání nebo pocitu chladu.
• Vybírat materiál jen podle toho, zda je přírodní nebo syntetický.
• Považovat označení „antialergické“ za náhradu pravidelné údržby lůžka.
• Prát celý výrobek na vysokou teplotu bez kontroly pokynů výrobce.

Časté otázky k výběru polštáře a přikrývky

Jak vysoký má být správný polštář?

Univerzální správná výška neexistuje. Záleží na spánkové poloze, stavbě těla, šířce ramen i na tom, jak hluboko se tělo zaboří do matrace. Při spaní na boku je obvykle potřeba vyplnit větší prostor mezi hlavou a matrací než při spaní na zádech.

Jaký polštář je vhodný při spaní na boku?

Polštář by měl vyplnit prostor mezi hlavou, krkem a matrací tak, aby hlava nepadala výrazně směrem dolů ani nebyla vytlačená vzhůru. Konkrétní výška závisí také na šířce ramen a měkkosti matrace.

Je anatomický polštář lepší než klasický?

Ne automaticky. Anatomický tvar může nabídnout přesněji definovanou podporu krční oblasti, ale musí odpovídat vašim proporcím a spánkové poloze. Někomu může více vyhovovat klasický polštář s upravitelnou výplní.

Je paměťová pěna vhodná do polštáře?

Paměťová pěna se dokáže přizpůsobit tvaru hlavy a krku a postupně reaguje na tlak a tělesnou teplotu. Proto se často používá u ergonomických a anatomických polštářů. Důležitá je ale celková konstrukce a vhodná výška, nikoli pouze přítomnost paměťové pěny.

Jak poznám, že je přikrývka příliš teplá?

Typickým signálem je opakované přehřívání, pocení, odkopávání nebo probouzení kvůli nepříjemnému teplu. Přikrývku je potřeba vybírat společně s ohledem na teplotu ložnice a vaše individuální vnímání tepla.

Je lepší přírodní, nebo syntetická přikrývka?

Ani jedna varianta není univerzálně nejlepší. Peří, vlna i moderní syntetická vlákna mají odlišné vlastnosti. Rozhoduje konstrukce přikrývky, tepelná izolace, práce s vlhkostí, hmotnost, požadovaný pocit a způsob údržby.

Mohu polštář a přikrývku prát na 60 °C?

Pouze pokud tuto teplotu dovoluje výrobce. Praní při 60 °C je užitečné například při opatřeních proti roztočům, ale ne všechny materiály takovou teplotu snesou. U pěnových anatomických polštářů bývá často pratelný snímatelný potah, nikoli samotné pěnové jádro.

Co je při alergii nejdůležitější?

Vedle materiálu je důležitá možnost pravidelného praní vhodných částí lůžka, snímatelný potah, větrání a snižování množství prachu a vlhkosti v ložnici. Při potvrzené alergii na roztoče mohou být vhodné také bariérové povlaky určené pro alergiky.

Jak často měnit polštář?

Neexistuje jedno přesné pravidlo platné pro všechny materiály. Polštář je vhodné vyměnit ve chvíli, kdy ztrácí tvar a podporu, výplň se výrazně shlukuje, výrobek již nelze dostatečně hygienicky udržovat nebo vám přestal vyhovovat z hlediska pohodlí a polohy krku.

Dobré lůžko funguje jako celek

Kvalitní spánek nevytváří jedna samostatná součást postele. Matrace poskytuje tělu oporu a pracuje s tlakem, polštář doplňuje podporu hlavy a krční páteře a přikrývka se stará o tepelný komfort. Pokud jedna část neodpovídá vašemu tělu nebo prostředí, může být výsledný pocit z lůžka výrazně horší.

Při výběru se proto neřiďte jen cenou, materiálem nebo marketingovým označením. Sledujte svou spánkovou polohu, výšku a tvar polštáře, vlastnosti matrace, tepelný komfort a možnosti údržby. Kompletní nabídku najdete mezi polštáři a přikrývkami Curem. A pokud vybavujete celé lůžko, porovnejte také luxusní matrace Curem, aby matrace, polštář i přikrývka fungovaly společně jako jeden celek.